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怎样能拥有迷人美背,下面方法帮你如愿

发布日期:2018-01-11来源:中国众鑫娱乐网

  驼背?圆背?看着都难看,怎么办?如果不加紧训练,那你就再也不用指望有气质了!


 

  一.弓式单足站立

  练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。

  2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。

  3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

  4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。

  5.目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。

  6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。

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